Se
existe algo capaz de deixar muita gente com medo quando diz respeito a vaidade,
certamente estamos falando no “efeito sanfona”. Este nada mais é que aquele
famoso “emagrece-engorda”: aquele ciclo quase infinito e capaz de desanimar a
qualquer um que tente emagrecer e ter um corpo sarado. Mas é possível driblar
esse incômodo tendo persistência e seguindo algumas dicas.
Quer
saber como? Confira:
1. Evite dietas muito restritivas:
Dietas
com muitas restrições ou que prometem emagrecimento rápido tem mais chances de
oferecer o estresse da oscilação de peso. O ideal é ter um plano para perder
peso de forma lenta, porém prolongada, ou seja, fazer com que o corpo se
acostume gradativamente com novas necessidades alimentares e mudanças de vida.
Ou seja: não tenha pressa em emagrecer ou o seu encontro com o efeito sanfona
será certo.
2. Evite “passar fome:
Muita
gente acha que evitar comer é a principal chave para emagrecer e começa a pular
as refeições. O problema é que no final a chance de acabar ingerindo mais
comida que o necessário passa a ser bem grande. Na prática, o ideal é
estabelecer horários para comer, incluindo as refeições principais e os lanches
entre eles. Desse modo você passa a consumir porções menores de alimento e
também evita a fome.
3. Mastigue corretamente
A
pressa do dia-a-dia acaba fazendo muita gente simplesmente engolir a comida na
hora das refeições. O problema é que isso não ajuda muito quando se tem o
objetivo de emagrecer. É importante mastigar bem os alimentos, pois isso facilita
a digestão e também dá tempo de que o estômago envie ao cérebro a mensagem de
que já está saciado, evitando assim comer mais que o necessário.
4. Pratique exercícios físicos:
Praticar
exercícios é necessário para a manutenção do peso e também para melhorar a
saúde. Não é preciso treinar como um atleta profissional, mas é interessante
reservar pelo menos uma hora do seu dia para uma caminhada ou outro exercício
de sua preferência. Se em alguns dias você comer mais que o necessário, poderá
queimar as calorias extras deste modo, sem contar a melhora da disposição.
5. Fique atento às suas emoções:
É muito
comum que o estresse e a ansiedade acabe em quilos a mais quando aquele
chocolate ou aquela comida gostosa acaba sendo devorada não por fome, mas por
uma reação emocional. Fique atento aos momentos de tensão e tente ao máximo
evitar comer enquanto estiver passando por maus momentos. Sua saúde agradece.
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