segunda-feira, 13 de janeiro de 2014

A influência das academias na geração de hoje

beleza, calorias, caminhada, emagrecer, saúde, dieta, dicas para saúde, academia,
Atingir a perfeição é uma das ambições mais antigas dos seres humanos. Afinal, com ela vem a toda pompa e circunstância que todos querem. Afinal quem não quer atenção e olhares de admiração. Já a definição de perfeição é algo que depende de muitos fatores que mudam de acordo com os tempos e valores pregados pela sociedade.


Muito do que se cobiça tendo como objetivo a perfeição é a beleza. Beleza essa que tem valores mutáveis e que hoje o padrão parece chegar a um consenso de que significa quilos a menos e músculos bem torneados. E como aceitação é sempre um fator importante, sobretudo para os jovens, é bem fácil encontrar aqueles que estão lutando pelo pedaço de admiração que lhes cabe. Muitos deles estão nas academias, gastando as energias e os modelitos de ginástica puxando ferro e fazendo exercícios em busca daquilo que o fará feliz.
beleza, calorias, caminhada, emagrecer, saúde, dieta, dicas para saúde, academia,
E aí começa a enxurrada de divulgação digital com #projetoverao, #projetobundadura, benefícios do whey, e #partiuacademia. Ok, brincadeira, essa é só a parte chata da coisa, mas na prática o ambiente e a motivação dos praticantes parece ser contagiosa.

A influência da cultura das academias parece ser bem forte na geração atual. Embora ainda não tenha sido feita nenhuma divulgação sobre pesquisas nesse sentido, o fato é que é bem fácil notar o quanto a cultura do fitness e do whey protein vem deixando suas marcas. É bem difícil não encontrar quem não esteja falando em dietas, exercícios, séries de musculação e benefícios dos shakes. Em uma boa parte do tempo o assunto não busca apenas o seu público-alvo, mas também age como uma tremenda forçação de barra.
beleza, calorias, caminhada, emagrecer, saúde, dieta, dicas para saúde, academia,
A influência das academias pode na geração atual ser bem vinda se tudo se resumir a uma questão de vontade, ou seja: bom senso. Há quem não se ligue nos limites impostos pelo próprio corpo ou simplesmente quer se forçar a um padrão que pouco tem a ver com o próprio, ou ainda quem apenas quer fazer isso em busca dos olhares de admiração alheios, colocando sua saúde em risco. Isso é bem comum nos jovens, pois a maioria deles vive na busca pela aceitação da sociedade. Uma sociedade que aliás tem padrões bem rígidos a despeito de contemplarem somente uma minoria.

Muita gente vê as academias como uma espécie de “campo de concentração.” Não é difícil entender a sensação de se sentir oprimido e inadequado quando se é um novato neste ambiente ou quando as pessoas que estão em volta estão totalmente concentradas no objetivo do corpo perfeito. Porém, não se engane: na prática, tudo depende de uma questão de ânimo, vibe e maturidade. Afinal, a vaidade tem limites. No fim, o que conta mesmo será o bem estar. Tenha força de vontade e vá com calma.

terça-feira, 7 de janeiro de 2014

Como Controlar a Dieta Comendo Fora

beleza, comer bem, dicas para saúde, dieta, saúde, emagrecer, saladas, sucos, calorias, massas,
Um dos maiores desafios de quem está na luta para conseguir quilos a menos na balança é justamente um sintoma da vida atribulada: comer na rua. Como controlar a dieta quando o restaurante ou o fast food são as opções mais práticas e disponíveis no momento?

Mas calma: parece difícil, mas sempre tem um jeito. Veja só como fazer as refeições na rua sem deixar a vigilância e a saúde de lado.

Cuidado com o tamanho do prato



Você já deve ter notado que os pratos de um restaurante (especialmente os restaurantes a quilo) são maiores que aqueles do uso normal. Portanto fique atento ao espaço ocupado pela comida para não achar que está comendo pouco quando na verdade pode até estar se servindo de mais alimentos que o de costume. Se possível, use prato de sobremesa.
beleza, comer bem, dicas para saúde, dieta, saúde, emagrecer, saladas, sucos, calorias, massas,

Capriche na salada


Parece banal, mas tem gente que se esquece disso. Além daquela ingestão básica de nutrientes, ele também ajuda o seu organismo a ter a sensação de saciedade. Mas atenção: evite os molhos prontos porque eles costumam ser bem calóricos. Se possível, prefira usar o azeite (uma colher de sopa), vinagre e um pouco de sal. Aliás, coma a salada primeiro antes de arrumar o seu prato, se for o caso. Isso diminuirá o seu apetite e aquela gula insistente.

Evite frituras


Aquele frango empanado ou aquelas batatas fritas parecem divinas, não? É, mas deixe de lado ou pelo menos não consuma esses alimentos todos os dias e muito menos todos no mesmo dia. Opte por carne, frango ou peixe assados, grelhados, e sem a presença de gordura.
beleza, comer bem, dicas para saúde, dieta, saúde, emagrecer, saladas, sucos, calorias, massas,

Cuidado com as massas


A lasanha ou a macarronada parece apetitosa, mas não ajudam muito quando o negócio é a dieta. Não quer dizer que seja proibido, mas procure fazer isso em apenas um dia da semana e preferindo opções sem recheio, com molho vermelho ou bolonhesa, que contém menos calorias em comparação com outras opções. Massas simples ou recheadas com carnes leves são melhores alternativas, portanto escolha com sabedoria.

Escolha bem a bebida


Refrigerante, cerveja ou chope para acompanhar a refeição? Nananinanão. Suco natural é uma opção bem mais saudável. Abacaxi, laranja, melancia e limão são boas escolhas.
beleza, comer bem, dicas para saúde, dieta, saúde, emagrecer, saladas, sucos, calorias, massas,

Escolha bem a sobremesa


Normalmente o conselho seria correr da dieta como o diabo foge da cruz, mas não sejamos assim tão severos. Se possível, prefira salada de frutas, gelatina ou pedaços pequenos de algum doce, que são opções menos calóricas. Se a sobremesa realmente te chamar a atenção, tente maneirar no almoço em si, pois desse modo será mais conveniente encarar uma sobremesa mais elaborada.

Em caso de lanche rápido


Nem sempre dá para ir ao restaurante e o fast-food provavelmente é a única opção. Nesse caso, é preciso escolher o que faz menos mal a dieta: nada de frituras, salgados com muito queijo e refrigerantes. Prefira assados, sanduíches naturais com salada e carne branca acompanhados por algum suco natural de poucas calorias. 

segunda-feira, 30 de dezembro de 2013

Mitos e Verdades Sobre a Dieta Detox


beleza, caminhada, comer bem, dicas para saúde, emagrecer, dicas para saúde, festas, efeito sanfona, festas, refeição, detox,
Muita gente tem o emagrecimento como uma das principais metas a serem alcançadas durante o ano. É bem comum ver esta resolução naquelas famosas listas de réveillon. E é justamente durante estes dias que mais ouvimos falar no famoso “detox”.

Para quem não sabe, a detox - como o próprio nome já indica - é uma dieta desintoxicante, que promete limpar o organismo e retirar dele o que possa estar fazendo mal. É um assunto do qual ouvimos falar com frequência após festas de fim de ano e carnaval, quando normalmente cometemos exageros com a comida e com o álcool e a balança marca os números que não gostaríamos de ver.

Ela é conhecida por excluir alimentos industrializados e dar preferência aos naturais, vetando laticínios, açúcar, adoçantes, corantes, cereais refinados, conservantes, glúten, álcool e até café. Seu cardápio é composto por frutas, legumes de origem orgânica, carnes magras (de preferência peixe), cereais, sementes e líquidos, e com uso de temperos naturais.


Se você está pretendendo entrar em uma dessas, fique de olho nos principais mitos e verdades que rondam essa modalidade de dieta:
beleza, caminhada, comer bem, dicas para saúde, emagrecer, dicas para saúde, festas, efeito sanfona, festas, refeição, detox,

O detox é uma dieta de curta duração


Verdade: Como o detox é uma dieta restritiva, ela deve ser feita somente por um curto período de tempo. Se for feita por um período longo, o organismo pode sentir falta de alguns nutrientes e essa carência pode prejudicar a saúde. E como toda dieta restritiva feita por um longo tempo, é mais difícil de manter e sujeita a efeitos como efeito sanfona após o seu término. O ideal é que ela tenha a duração entre sete e dez dias.

Detox é uma dieta milagrosa


Mito: Esta dieta, como o próprio nome já diz, tem como objetivo ser desintoxicante, limpando o organismo após algum período de exagero ou alimentação incorreta e eliminar as impurezas. Ela não se propõe a ser um modo de perder peso, mas sim de manutenção da saúde.
beleza, caminhada, comer bem, dicas para saúde, emagrecer, dicas para saúde, festas, efeito sanfona, festas, refeição, detox,

Detox desincha o corpo


Mito: Durante os primeiros dias de qualquer dieta há uma perda natural de líquido pelo organismo, não sendo somente um benefício da detox. O melhor modo de fazer o corpo desinchar é equilibrar sódio e potássio, o que faz ser interessante evitar o consumo de alimentos industrializados que contenham muito sal.

 

A couve é um dos principais alimentos desta dieta


Verdade: A couve aumenta a quantidade de nutrientes disponível na alimentação durante este período e também é um alimento de alto poder antioxidante. Ela é recomendada especialmente como ingrediente dos sucos a serem consumidos durante a detox. Porém como há pessoas desequilíbrios orgânicos, o consumo precisa ser devidamente apurado para não causar danos.
beleza, caminhada, comer bem, dicas para saúde, emagrecer, dicas para saúde, festas, efeito sanfona, festas, refeição, detox,

Detox não requer acompanhamento médico


Mito: Toda dieta, não importa qual seja, requer o aconselhamento de um profissional. Por mais que haja muitas receitas e dicas de dietas em sites, jornais e revistas, não basta simplesmente encontrar uma que agrade e seguir a risca. É precisio que o médico ou o nutricionista indique qual a melhor alternativa para desintoxicar ou perder peso tendo em mãos as informações sobre a saúde do paciente.

Retirar o glúten e o leite durante a detox não causa dano à saúde


Mito: O glúten ainda é uma substância cuja falta ainda causa controvérsias, porém enquanto ainda não se chega a uma conclusão a respeito da eficácia de uma dieta sem a presença deles, é preciso lembrar que há alimentos com glúten que contém outros nutrientes importantes e que não podem ficar fora do cardápio alimentar. Porém, caso a pessoa que pretende fazer a detox seja alérgica a ele, ele deve sim ser mantido longe da dieta. O mesmo vale para o consumo de leite que só deve ser vetado da dieta caso o paciente tenha intolerância à lactose, devendo ser substituído por vegetais de coloração verde-escuro, quinoa, feijão, tofu e algas.

Lembre-se: não importa qual seja a dieta: sempre procure acompanhamento médico para garantir que sua saúde fique em dia.

domingo, 22 de dezembro de 2013

Dicas Para Praticar Caminhada

Dicas Para Praticar Caminhada, dieta, beleza, emagrecer, caminhada, dicas para saúde, refeição, saúde,
Uma das recomendações mais ouvidas a respeito de emagrecimento é sobre a necessidade em aliar a alimentação com a prática de exercícios físicos. Aliás, não apenas para emagrecer, mas também para ter uma vida plena e saudável. O problema é que essa não costuma ser uma missão fácil: ela requer tempo, paciência e também espaço disponível para tal.

Nem todo mundo tem condições de frequentar uma academia, mas a verdade é que não é vital para quem quer deixar o sedentarismo de lado. Há uma infinidade de exercícios que podem ser praticados em outros locais e sem a necessidade de aparelhos, sendo a mais simples delas, a caminhada.


Se você deseja deixar a vida sedentária para traz em prol de um pouco mais de saúde e disposição ou simplesmente começar um projeto de emagrecimento, confira nossas dicas para começar:

Consulte um médico


Sim, isso mesmo. Por mais simples que seja uma caminhada, é preciso fazer uma avaliação médica para saber se você está realmente apto a iniciar a prática de exercícios ou se há alguma providência que deva ser tomada antes disso. Pode parecer chato, mas não pule esta etapa.

Escolha um horário adequado


Seja de manhã ou de tarde, é preciso usar o protetor solar já que você estará exposto ao sol, portanto lembre-se deste cuidado. Caso você prefira fazer isso a noite, escolha locais iluminados para garantir sua segurança.

Cuidado na hora de escolher a roupa


Não se deixe guiar pelo senso de moda caso ela não esteja aliada ao conforto. Dê preferência ao que te deixa mais a vontade e confortável. Sensualizar não é prioridade, portanto primeiro pense primeiro na praticidade: top, blusa ou camiseta, short, legging ou macacão e também tênis. Esse é o básico, portanto se quiser sensualizar na caminhada, faça pelo menos vestindo algo bonito e confortável.
Dicas Para Praticar Caminhada, dieta, beleza, emagrecer, caminhada, dicas para saúde, refeição, saúde,

Escolha bem o terreno


Para quem está começando agora vale se inicar na caminhada em terrenos com grama ou pelo menos locais onde o solo não é tão íngreme ou acidentado. Isso evita torções ou tombos. Depois, a medida que você passar a ter mais confiança pode explorar outros locais, sempre prestando atenção por onde anda.

Faça alongamento


Antes e depois da caminhada, não se esqueça do alongamento. Antes do exercício, ele prepara o seu corpo para a atividade física em si, reduzindo o risco de lesões e também das desagradáveis câimbras, mas lembre-se de não exagerar, principalmente quando o alongamento for depois do exercício. Um alongamento leve e feito com a respiração lenta e profunda já resolve o assunto.
Dicas Para Praticar Caminhada, dieta, beleza, emagrecer, caminhada, dicas para saúde, refeição, saúde,

Respire corretamente


Durante a caminhada, inspire pelo nariz e expire pela boca. Caso acelere o seu passo prefira fazer isso aos poucos, tentando manter o ritmo da respiração correta.

Hidrate-se


Se você pretende caminhar, é preciso lembrar de beber bastante água, já que ela vai sendo eliminada do organismo no decorrer da prática física. Lembre-se de levar uma garrafinha caso o percurso planejado seja longo.
Dicas Para Praticar Caminhada, dieta, beleza, emagrecer, caminhada, dicas para saúde, refeição, saúde,

Não exagere


Caso esteja começando agora, lembre-se de que é preciso ter paciência. Para começar você pode fazer 30 minutos de caminhada três vezes por semana. Menos que isso não é viável pois o exercício não terá reflexos ou benefícios em suas medidas ou sua disposição.

Seguindo essas dicas, é possível sair do sedentarismo e começar o plano para perder peso e ter uma vida mais saudável. Basta ter paciência e dedicação.

quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

Como Manter a Dieta nas Festas de Fim de Ano

dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,
O fim de ano é uma época realmente cruel para quem está de dieta. E não é para menos, afinal quem é capaz de resistir às guloseimas típicas no Natal e do Reveillon? E quem consegue não se sentir culpado por exagerar um pouquinho levando em conta a proximidade com o carnaval e o auge do “projeto verão” de muita gente?


São muitos os dilemas de quem está tentando perder peso nesta época do ano. Se você é uma dessas pessoas que enfrenta o desafio, confira as nossas dicas para enfrentá-lo e vencer.
dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,

Mantenha a rotina de exercícios físicos:


É, isso mesmo. Por mais que o fim de ano dê aquela preguiça é preciso manter a rotina atividades físicas sem encará-las como se fosse um castigo. Se você mantê-la ou até mesmo deixá-la um pouco mais intensa nos dez dias que antecedem o início dos festejos, será possível manter o ritmo normal depois das festas, sem ter de fazer rotinas malucas para perder os novos quilinhos após as ceias.

Mantenha a dieta nos dias anteriores


Combinado com os exercícios físicos, é preciso manter ou até pegar pouco mais pesado com a dieta nos dias anteriores. Deste modo você poderá ficar mais a vontade durante as refeições de fim de ano sem ter grandes prejuízos com os números da balança.
dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,

Coma antes de sair de casa


Por mais que a ideia de se entupir de guloseimas seja grande, se você comer algo antes de sair para os festejos vai evitar aquele ciclo de comer por “olho grande”. Vale tomar um iogurte ou comer um pedaço de pão integral, talvez uma fruta pequena. O que interessa mesmo é ser algo de baixa caloria e capaz de te manter longe dos petiscos que venham antes dos pratos principais da ceia. Você pode comê-los, não está proibido, mas isso vai evitar a vontade de se empanturrar apenas com eles e levar um susto mais tarde.
dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,

Fique de olho nas bebidas alcoolicas


Os drinques são irresistíveis no reveillon, mas também são bastante calóricos, especialmente as bebidas destiladas. Portanto é bom escolher com cuidado o que pretende tomar. Uma dica interessante de Bella Falconi, ícone do fitness no Instagram quando se trata das bebidas é intercalar um gole do drinque com um gole de água, já que esta última vai dar sensação de saciedade ao estômago e deixar menos espaço para o alcool e suas calorias.
dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,

Escolha bem o que vai comer:


A dica é básica: preste atenção naquilo que pretende colocar no prato. Para não dar uma de antisocial bem no meio da festa, tente relembrar a tabela de calorias das principais guloseimas da época antes de sair de casa. Assim fica mais fácil compor uma refeição mais próxima da adequada.

 Faça um detox após as festas


Sejamos realistas: é bem difícil resistir e não exagerar. Caso você não seja dotada de tanta força de vontade assim, ou simplesmente exagerou um pouco, vai ser bom apelar para um detox, bebendo muita água e suco verde e tendo uma alimentação super saudável. Mas lembre-se: dieta detox é por pouco tempo. Ela não pode ser uma constante.


E então? Pronto para encarar o desafio?

terça-feira, 17 de dezembro de 2013

5 Dicas Para Evitar o Efeito Sanfona

dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,
Se existe algo capaz de deixar muita gente com medo quando diz respeito a vaidade, certamente estamos falando no “efeito sanfona”. Este nada mais é que aquele famoso “emagrece-engorda”: aquele ciclo quase infinito e capaz de desanimar a qualquer um que tente emagrecer e ter um corpo sarado. Mas é possível driblar esse incômodo tendo persistência e seguindo algumas dicas.



Quer saber como? Confira:

1. Evite dietas muito restritivas:


Dietas com muitas restrições ou que prometem emagrecimento rápido tem mais chances de oferecer o estresse da oscilação de peso. O ideal é ter um plano para perder peso de forma lenta, porém prolongada, ou seja, fazer com que o corpo se acostume gradativamente com novas necessidades alimentares e mudanças de vida. Ou seja: não tenha pressa em emagrecer ou o seu encontro com o efeito sanfona será certo.
dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,

2. Evite “passar fome:


Muita gente acha que evitar comer é a principal chave para emagrecer e começa a pular as refeições. O problema é que no final a chance de acabar ingerindo mais comida que o necessário passa a ser bem grande. Na prática, o ideal é estabelecer horários para comer, incluindo as refeições principais e os lanches entre eles. Desse modo você passa a consumir porções menores de alimento e também evita a fome.

3. Mastigue corretamente


A pressa do dia-a-dia acaba fazendo muita gente simplesmente engolir a comida na hora das refeições. O problema é que isso não ajuda muito quando se tem o objetivo de emagrecer. É importante mastigar bem os alimentos, pois isso facilita a digestão e também dá tempo de que o estômago envie ao cérebro a mensagem de que já está saciado, evitando assim comer mais que o necessário.
dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,

4. Pratique exercícios físicos:


Praticar exercícios é necessário para a manutenção do peso e também para melhorar a saúde. Não é preciso treinar como um atleta profissional, mas é interessante reservar pelo menos uma hora do seu dia para uma caminhada ou outro exercício de sua preferência. Se em alguns dias você comer mais que o necessário, poderá queimar as calorias extras deste modo, sem contar a melhora da disposição.
dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,

5. Fique atento às suas emoções:


É muito comum que o estresse e a ansiedade acabe em quilos a mais quando aquele chocolate ou aquela comida gostosa acaba sendo devorada não por fome, mas por uma reação emocional. Fique atento aos momentos de tensão e tente ao máximo evitar comer enquanto estiver passando por maus momentos. Sua saúde agradece.

sábado, 14 de dezembro de 2013

Cinco Erros Mais Comuns da Dietas

dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,
Para entrar na onda do corpo perfeito é muito comum ver pessoas falando e fazendo dietas.
A cada dia é possível escutar pessoas passando dicas de algum truque para emagrecer e
também saber sobre novos tipos de receitas para perder peso. Mas claro, nem todas essas
dicas são realmente eficientes. Confira os cinco erros mais comuns durante a dieta:

1. Pular refeições:

Esse provavelmente é o erro mais comum entre todos. Muitas pessoas confundem “ingerir menos calorias” com “comer menos”, o que é um exagero. Uma dieta balanceada inclui comer mais vezes ao dia normalmente a cada três horas - porém com alimentos mais saudáveis e de baixas calorias.
dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,

2. Não dar importância ao café da manhã

Já escutou sua mãe dizendo que o “café da manhã é a refeição mais importante do dia”? Pois é, não era conversa para boi dormir. É a mais pura verdade. O café da manhã repõe as energias gastas durante o sono após um longo período em jejum e ajuda a regular o apetite no decorrer do dia e pular essa refeição fará com que a quantidade de açúcar no sangue diminua e aumente a fome mais tarde, deixando o metabolismo mais lento do que deveria.


4. Querer perder muito peso em pouco tempo

Tudo bem que emagrecer e ter um corpo sarado é o sonho de consumo de muita gente, ainda mais quando o calendário vai marcando dias mais próximos do verão. É sim possível perder peso em pouco tempo, porém esse emagrecimento não será duradouro. Dietas assim costumam ser muito restritivas e claro que é fácil perder a paciência e desanimar. As chances de rolar um efeito sanfona são altas. Emagrecer exige paciência, portanto estabeleça metas mais alcançáveis de forma que o plano seja duradouro e acima de tudo saudável.
dieta, beleza, saúde, emagrecer, festas, fim de ano, dicas para saúde,

5. Abusar de alimentos diet e light



Muita gente acha que alimentos diet e light servem simplesmente para substituir aqueles que a dieta exige que sejam consumidos em menor quantidade. Tem quem ache que ele é 
uma versão “que não engorda”. Realmente os alimentos light contém menos calorias que os tradicionais, mas em compensação eles podem conter também alto teor de sódio, responsável por retenção de líquido. Já os alimentos diet podem conter mais gordura devido a retirada do 
açúcar, o que pode acabar tornando a guloseima mais calórica que sua versão tradicional. Lembre-se: para perder peso não existe milagre. Emagrecer exige atenção, paciência e persistência, portanto mantenha o olho vivo nas refeições do dia-a-dia, optando por alimentos mais saudáveis e pratique exercícios físicos. Esse sim é o caminho certo e garantido em busca de um corpo mais bonito.